Winkel
Microdosing Dagboek
LEREN HOE JE EEN MICRODOSERING DAGBOEK SCHRIJFT
In een Microdosering Dagboek houd je je persoonlijke microdosering ervaring bij. Dit kan digitaal of in een eenvoudig notitieboekje. Tijdens een microdose ervaring kan je je meer bewust worden van het autonome en onbewuste deel van jezelf (metacognitie). Subtiele veranderingen kunnen meer onder je aandacht komen en je waarneming kan verfijnder worden. Tevens is het mogelijk dat je veranderingen in je gedrag en in je denkproces opmerkt.
Het dagboek helpt je om inzicht te krijgen in je dagelijks leven. Daarmee kan het je helpen om te zien wat er verbeterd moet worden. Hoe gedetailleerder je het dagboek bijhoudt, hoe beter je een overzicht van jezelf kunt krijgen wanneer je je ervaring samenvat.
FYSIEK OF DIGITAAL DAGBOEK
fysiek boek
Door het schrijven van je ervaringen in een notitieboek gebruik je andere delen in je hersenen dan typen op een toetsenbord of tikken op een touchscreen. Hiermee creëer je niet alleen een betere verbinding met de inhoud als het handgeschreven is, maar verschillende delen in je hersenen zijn ook actiever waardoor je beter kunt focussen en leren. Kortom, handgeschreven notitieboeken helpen je om de mentale ruimte te structureren en om een beter overzicht te krijgen van de dingen waar de geest vol mee kan zitten.
Je kunt een notitieboek gemakkelijk online kopen, zoals bij Amazon, of in een plaatselijke kantoorboekhandel.
Digitaal
Je kunt je dagboek ook digitaal bijhouden, wat misschien tijd-efficiënter is, maar minder efficiënt als je je hersenen doelgericht wilt trainen. Je kunt elke app gebruiken waarmee je aantekeningen kunt maken:
- Microdosering volg apps
- Notities
- Kalendar
- Gesproken notities (spraak-naar-tekst apps)
Structuur
Over het algemeen kun je elke structuur gebruiken waar jij je het prettigst bij voelt. Of het nu een kant-en-klare structuur is die bij je past of een structuur die je zelf hebt bedacht. De basis van elke structuur is beginnen met de datum (bijv. 4 maart 2023). Als je meer inspiratie nodig hebt voor het schrijven van een microdosering dagboek, kun je hieronder drie voorbeelden vinden.
Schrijf creatief in volledige zinnen
Dit is de meest tijdrovende optie, maar de beste optie om je hersenen te trainen. Als je tijd hebt, dan is dit de meest aanbevolen manier om je dagboek te schrijven.
Bijvoorbeeld 04/03/2023: Ik werd wakker om 5:30 en het eerste wat me opviel waren de zingende vogels voor het raam van mijn slaapkamer. Hoe komt het dat ik ze nog nooit gehoord heb?
Deze methode heeft dezelfde voordelen voor je hersenen als het schrijven van korte zinnen. Door meer creativiteit toe te voegen aan je expressie verhoog je de ‘moeilijkheidsgraad’ voor je hersenen.
De meest tijdsintensieve methode.
Schrijf in korte zinnen
Als je gebruik wilt maken van de positieve effecten van schrijven op je hersenen, maar je hebt niet zoveel vrije tijd voor creatief schrijven, dan is dit een geweldige methode om te kiezen.
bijv. 04/03/2023: Ik werd om 5:30 wakker en merkte dat de vogels voor mijn raam zongen…
Het activeert veel gebieden in je hersenen, waaronder de zintuiglijke en motorische vaardigheden, leervermogen, creativiteit, geheugen, taal en nog veel meer. En je hebt genoeg context voor de recap.
Het kost meer tijd dan trefwoorden schrijven.
In trefwoorden schrijven
Deze methode geeft je minder inhoud en informatie over je ervaringen, wat het moeilijker kan maken om het terug te lezen. Zelfs voor de knapste koppen is het moeilijk om te onthouden wat ze twee maanden geleden ’s ochtends dachten…
bijv. 04/03/2023: Werd wakker 5:30, vogels zingen, microdosis 1g, …
Deze methode is tijdsefficiënter en handiger om momenten bij te houden die de moeite waard zijn om snel te noteren op drukke dagen.
Bij het samenvatten kun je waardevolle informatie verliezen door ontbrekende context.
MEEST RECENTE BLOGBERICHTEN
Gezondheid Lifestyle
De Duistere Kant van Optimisme: Navigeren door de Valkuilen van Toxische Positiviteit
Positiviteit is een essentieel onderdeel van emotioneel welzijn, maar is het mogelijk om te positief [...]
read more
Lifestyle Wetenschap
Mentale Problemen Nemen Toe Sinds de Opkomst van het Sociale Netwerk
Met het wijdverbreide gebruik van digitale technologie is er een groeiende bezorgdheid over de invloed [...]
read more
Gezondheid Psychdelica
Het Enigma van Psychedelica: Uitsluiting van Psychedelica in een Wereld van Geregistreerde Geneesmiddelen
Op het gebied van farmaceutica en geregistreerde geneesmiddelen bestaat er een raadsel rond de uitsluiting [...]
read more
Gezondheid Gezondheid Lifestyle Lifestyle
Het Verheffen van Topprestaties: De Kracht van Cordyceps voor Sportliefhebbers
Ben je een fitnessfanaat die je training naar een hoger niveau wil tillen? Cordyceps, een [...]
read more
Gezondheid Lifestyle
Zelfregulatie Beheersen: Boost Succes in Leven & Werk
Heb je je ooit overweldigd gevoeld door je emoties of moeite gehad om gefocust te [...]
read more
Gezondheid Psychdelica Wetenschap
Onderzoek naar de Positieve Invloed van Psilocybine op de Menopauze
De menopauze is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw. Het kan ongemakkelijke [...]
read more
Gezondheid Lifestyle Wetenschap
Levensduur Ontsluiten: De Kracht van Epigenetica
Hoewel genetica zeker een rol speelt, onthult het fascinerende veld van epigenetica een fascinerende waarheid: [...]
read more
Gezondheid Wetenschap
Het Genezend Potentieel van Vitamine K2-7 Ontsluiten
Vitamine K, in 1936 ontdekt als stollingsfactor, heeft zich in de afgelopen 80 jaar ontwikkeld [...]
read more