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Mentale Beschwerden nehmen seit dem Boom der sozialen Netzwerke zu

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Mit der weit verbreiteten Nutzung digitaler Technologien wächst die Besorgnis über deren Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Besonders besorgniserregend ist die Zunahme der Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD) und ihr Zusammenhang mit der Nutzung sozialer Netzwerke. ADD ist durch Symptome wie Konzentrations- und Aufmerksamkeitsschwierigkeiten, Vergesslichkeit und Impulsivität gekennzeichnet.
 
Die steigende Prävalenz von ADD in den letzten Jahren hat Forscher dazu veranlasst, die mögliche Rolle des Internets bei der Verschlimmerung der Symptome zu untersuchen. In diesem Abschnitt werden wir die Beziehung zwischen ADD und digitalen Medien untersuchen und die zugrunde liegenden Trends und Erkenntnisse beleuchten.
 

Wichtigste Erkenntnisse

  • ADD ist in den letzten Jahren immer häufiger aufgetreten, wobei das Aufkommen des Internets und der digitalen Technologien eine Rolle gespielt hat.
  • Das Verständnis der Symptome von ADD ist entscheidend, um die Auswirkungen zu erkennen und mögliche Ursachen zu identifizieren.
  • Studien deuten auf eine nachteilige Wirkung auf die psychische Gesundheit hin, einschließlich verstärkter ADD-Symptome und einer erhöhten Prävalenz anderer psychischer Störungen.
  • Soziale Netzwerke und Online-Ablenkungen können eine wichtige Rolle bei der Verschlimmerung von ADD-Symptomen spielen.
  • Bewältigungsstrategien sind für den Umgang mit ADD und anderen psychischen Störungen im digitalen Zeitalter unerlässlich.

Auswirkungen der Informationsüberlastung auf die psychische Gesundheit

Das Leben in einer schnelllebigen, informationsreichen Welt kann manchmal zu Problemen bei der Steuerung der Aufmerksamkeit führen. Verschiedene psychische Störungen zeigen einen starken Aufwärtstrend, seit das Internet öffentlich zugänglich ist. Für Menschen, die unter den Auswirkungen einer übermäßigen Informationsflut leiden und oft mit einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD) in Verbindung gebracht wird, kann die Bewältigung der täglichen Aufgaben überwältigend sein. Die Symptome äußern sich häufig wie folgt:

  • Schwierigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten
  • Impulsivität und Unruhe, die sich sowohl auf die Arbeit als auch auf das Privatleben auswirken
  • Vergesslichkeit und Desorganisation
  • Häufige Tagträumerei und Ablenkung
  • Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen oder Projekte abzuschließen
  • Schwierigkeiten mit dem Zeitmanagement
  • Unterbrechung anderer oder Sprechen außerhalb der Kontexts
  • Zappeln, Unruhe und Schwierigkeiten still zu sitzen
  • Geistige und körperliche Müdigkeit

Das Internet und die psychische Gesundheit

Das Internet hat zweifellos unsere Lebens- und Arbeitsweise revolutioniert, denn es ermöglicht uns den sofortigen Zugang zu Informationen, Dienstleistungen und sozialen Kontakten. Dieser rasche digitale Wandel hat jedoch auch Bedenken hinsichtlich seiner Auswirkungen auf die psychische Gesundheit aufkommen lassen. 

Die übermäßige Nutzung des Internets wurde mit verschiedenen psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und sozialer Isolation in Verbindung gebracht. Da unser Online-Leben immer stärker mit unserem Alltag verwoben ist, kann es schwierig sein, sich von der ständigen Flut an Informationen und Reizen zu lösen und Pausen einzulegen.

“Starke Nutzer (im Vergleich zu leichten) digitaler Medien waren mit 48 % bis 171 % höherer Wahrscheinlichkeit unglücklich, fühlten sich weniger wohl oder hatten Risikofaktoren für Selbstmord wie Depressionen, Selbstmordgedanken oder frühere Selbstmordversuche.”

Twenge JM, Campbell WK; Psychiatr Q. 2019 Jun;

Studien haben gezeigt, dass die durch das Internet verursachte Reizüberflutung und kognitive Überlastung unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, negativ beeinflussen kann. Die endlosen Ablenkungen und Benachrichtigungen können dazu führen, dass wir uns leicht ablenken lassen und impulsiv werden, was zu einer verminderten Produktivität und Leistung führt. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass soziale Netzwerke süchtig machen und zu zwanghaftem Verhalten führen können. Der ständige Vergleich und der Druck, ein idealisiertes Bild von sich selbst zu präsentieren, kann zu geringem Selbstwertgefühl beitragen, was psychische Probleme weiter verschlimmert.

Auswirkungen der sozialen Netzwerke auf die psychische Gesundheit

Soziale Netzwerke sind zu einem festen Bestandteil der modernen Kommunikation und Vernetzung geworden. Die übermäßige Nutzung dieser Plattformen kann sich jedoch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Die ständige Stimulation, die sie bieten, und ihr Suchtcharakter können zur zunehmenden Verbreitung von psychischen Störungen, einschließlich der Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD), beitragen.

Viele Menschen verbringen Stunden damit, durch ihre Feeds in den sozialen Medien zu scrollen, was zu einer Überlastung mit irrelevanten Informationen und Ablenkungen führen kann. Dies kann dazu führen, dass es schwierig wird, sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren und diese durchzuhalten, was das Risiko der Entwicklung von ADD erhöht. Darüber hinaus können soziale Netzwerke zu verstärkter Angst, Depression und Gefühlen der Isolation führen. Sie schaffen einen unrealistischen Vergleich zwischen der Online-Persönlichkeit und dem realen Leben, was zu erhöhtem Druck und Stress führt.

Das Bedürfnis nach externer Bestätigung durch “Likes”, “Shares” und Kommentare kann zu einer ungesunden Besessenheit von sozialen Medien führen und ein ständiges Verlangen nach Aufmerksamkeit hervorrufen. Dies kann zu einer weiteren Verschlechterung der psychischen Gesundheit führen, einschließlich einer Abnahme des Selbstwertgefühls und des Selbstbewusstseins.

Soziale Netzwerke bieten zwar eine bequeme und effektive Möglichkeit, mit anderen zu kommunizieren, aber es ist wichtig, Grenzen zu setzen, um Probleme mit der psychischen Gesundheit zu vermeiden. Das Beschränken der Zeit, die mit sozialen Medien verbracht wird, und die Beschäftigung mit Aktivitäten, fördert die Produktivität und Konzentration und kann die negativen Auswirkungen sozialer Netzwerke auf die psychische Gesundheit deutlich abmildern.

Bewältigungsstrategien und Lösungen

Das Leben mit einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADD) im digitalen Zeitalter kann eine Herausforderung sein. Es gibt jedoch verschiedene praktische Strategien und Bewältigungsmechanismen, die dir helfen können, konzentriert zu bleiben und die potenziellen negativen Auswirkungen der Informations- und Reizüberflutung auf deine Aufmerksamkeit abzuschwächen.

1. Reduziere digitale Ablenkungen

Eine der wirksamsten Methoden zur Bewältigung von ADD-Symptomen besteht darin, digitale Ablenkungen zu minimieren. Du kannst versuchen, Browsererweiterungen zu verwenden, um soziale Medien und andere nicht arbeitsbezogene Websites während der Arbeitszeit zu blockieren. Auch das Ausschalten von Push-Benachrichtigungen auf deinen Geräten kann dir helfen, dich auf deine Aufgaben zu konzentrieren.

2. Verwende Zeitmanagement-Techniken

Zeitmanagementtechniken wie die Pomodoro-Methode können dir ebenfalls helfen, deine Aufmerksamkeit zu verbessern. Bei der Pomodoro-Methode wird der Arbeitstag in 25-minütige Arbeitsintervalle unterteilt, gefolgt von 5-minütigen Pausen. Dieser Ansatz kann dir helfen, konzentriert zu bleiben und digitale Ablenkungen zu reduzieren.

3. Achtsamkeit üben

Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen können bei der Bewältigung von ADD-Symptomen ebenfalls hilfreich sein. Diese Praktiken können dir helfen, langsamer zu werden und deine Gedanken und Emotionen bewusster wahrzunehmen, sodass du im Moment präsent und konzentriert bleibst.

“Die Reduzierung der sozialen Medien, die uns versprochen haben, uns mit anderen zu verbinden, trägt tatsächlich dazu bei, dass sich die Menschen weniger einsam und deprimiert fühlen.”
MELISSA G. HUNT, RACHEL MARX, COURTNEY LIPSON,
AND JORDYN YOUNG – University of Pennsylvania

Quellen:

Science daily, Mental health issues increased significantly in young adults over last decade https://www.sciencedaily.com/

MIT Sloan School of Management, Study: Social media use linked to decline in mental health https://mitsloan.mit.edu/

National library of medicine, Media Use Is Linked to Lower Psychological Well-Being https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30859387/
Citation: Twenge JM, Campbell WK. Media Use Is Linked to Lower Psychological Well-Being: Evidence from Three Datasets. Psychiatr Q. 2019 Jun;90(2):311-331. doi: 10.1007/s11126-019-09630-7. PMID: 30859387.

Researchgate, Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression https://www.researchgate.net/
Citation: Hunt, Melissa & Young, Jordyn & Marx, Rachel & Lipson, Courtney. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology. 37. 751-768. 10.1521/jscp.2018.37.10.751.