Microdosing Tagebuch

HIER KANNST DU LERNEN, WIE MAN EIN MICRODOSING-TAGEBUCH FÜHRT

In einem Microdosing-Tagebuch führst du Buch über deinen persönlichen Microdosing-Weg. Dies kann digital oder in einem einfachen Notizbuch geschehen. Durch Microdosing wirst du dir des autonomen und unbewussten Teils bewusster (Meta-Kognition). Subtile Veränderungen fallen dir vielleicht stärker auf und deine Wahrnehmung wird feiner. Möglicherweise bemerkst du auch Veränderungen in deinem Verhalten und in deinen Denkprozessen.

Das Tagebuch hilft dir, Einblicke in deinen Alltag zu gewinnen und zu erkennen, was verbessert werden muss. Je ausführlicher du das Tagebuch führst, desto besser wird Einblick in deinen Alltag sein, wenn du deine Reise rekapitulierst.

Notizbuch oder Digitales tagebuch

Notizbuch

Wenn du deine Erfahrungen in ein Notizbuch schreibst, werden andere Bereiche deines Gehirns angesprochen als beim Tippen auf einer Tastatur oder einem Touchscreen. Handschriftliche Notizen stellen nicht nur einen besseren Bezug zum Inhalt her, sondern aktivieren auch verschiedene Teile des Gehirns, was die Konzentration und die Lernfähigkeit verbessert. Vor allem handgeschriebene Tagebücher helfen, den geistigen Raum zu strukturieren und einen besseren Überblick über die Dinge zu bekommen, mit denen der Kopf vielleicht überladen ist.

Ein Notizbuch kannst du bequem online, z.B. bei Amazon, oder in einem Büroartikelgeschäft in deiner Nähe kaufen.

Digitales Tagebuch

Du kannst dein Tagebuch auch digital führen. Das ist vielleicht zeitsparender, aber weniger effektiv, wenn du dein Gehirn trainieren willst.

Apps zur Verfolgung der Mikrodosierung
Notizen
Kalender
Sprachnotizen (Sprache-zu-Text-Apps)

Aufbau

Grundsätzlich kannst du jede Struktur verwenden, mit der du dich am wohlsten fühlst. Dabei ist es egal, ob es sich um eine vorgefertigte Struktur handelt, die zu deiner Persona passt, oder um eine Struktur, die du angepasst oder sogar selbst erfunden hast. Der Kern jeder Struktur beginnt mit einem Datum (z.B. 4. März 2023). Wenn du mehr Inspiration brauchst, wie du ein Microdosing-Tagebuch schreiben kannst, findest du unten drei Beispiele.

Schreibe kreativ in ganzen Sätzen

Dies ist die zeitaufwendigste, aber auch die beste Möglichkeit, dein Gehirn zu trainieren. Wenn du Zeit hast, ist dies die empfehlenswerteste Art, dein Tagebuch zu schreiben.

z.B. 04.03.2023: Ich bin um 5:30 Uhr aufgewacht und das erste, was mir aufgefallen ist, waren die singenden Vögel vor meinem Schlafzimmerfenster. Wie kommt es, dass ich sie vorher noch nie gehört habe?

Pro

Diese Methode hat die gleichen Vorteile für dein Gehirn wie das Schreiben von kurzen Sätzen. Indem du deinem Ausdruck mehr Kreativität hinzufügst, erhöhst du den „Schwierigkeitsgrad“ für dein Gehirn.

Kontra

Zeitintensivste Methode.

Schreibe in kurzen Sätzen

Wenn du die positiven Auswirkungen des Schreibens auf dein Gehirn nutzen möchtest, aber nicht so viel freie Zeit für kreatives Schreiben zur Verfügung hast, dann ist dies eine gute Methode.

z.B. 04.03.2023: Ich wachte um 5:30 Uhr auf und bemerkte das Zwitschern der Vögel vor meinem Fenster…

Pro

Diese Methode aktiviert viele Bereiche des Gehirns, darunter die sensorischen und motorischen Fähigkeiten, die Lernfähigkeit, die Kreativität, das Gedächtnis, die Sprache und vieles mehr. Und du hast genug Kontext für den Rückblick.

Kontra

Es braucht mehr Zeit als das Schreiben von Stichwörtern.

Schreibe in Stichworten

Mit dieser Methode erhältst du weniger Inhalt und Informationen über deine Erfahrungen, was es schwieriger machen kann, wenn du rekapitulierst. Selbst für die begabtesten Gehirne ist es schwierig, sich daran zu erinnern, was man morgens vor zwei Monaten gedacht hat…

z.B. 04.03.2023: Aufgewacht 5:30, Vögel singen, Mikrodosis 1g, …