Microdosing Tagebuch

HIER KANNST DU LERNEN, WIE MAN EIN MICRODOSING-TAGEBUCH FÜHRT

In einem Microdosing-Tagebuch führst du Buch über deinen persönlichen Microdosing-Weg. Dies kann digital oder in einem einfachen Notizbuch geschehen. Durch Microdosing wirst du dir des autonomen und unbewussten Teils bewusster (Meta-Kognition). Subtile Veränderungen fallen dir vielleicht stärker auf und deine Wahrnehmung wird feiner. Möglicherweise bemerkst du auch Veränderungen in deinem Verhalten und in deinen Denkprozessen.

Das Tagebuch hilft dir, Einblicke in deinen Alltag zu gewinnen und zu erkennen, was verbessert werden muss. Je ausführlicher du das Tagebuch führst, desto besser wird Einblick in deinen Alltag sein, wenn du deine Reise rekapitulierst.

Notizbuch oder Digitales tagebuch

NOtizbuch

Wenn du deine Erfahrungen in ein Notizbuch schreibst, werden andere Bereiche deines Gehirns angesprochen als beim Tippen auf einer Tastatur oder einem Touchscreen. Handschriftliche Notizen stellen nicht nur einen besseren Bezug zum Inhalt her, sondern aktivieren auch verschiedene Teile des Gehirns, was die Konzentration und die Lernfähigkeit verbessert. Vor allem handgeschriebene Tagebücher helfen, den geistigen Raum zu strukturieren und einen besseren Überblick über die Dinge zu bekommen, mit denen der Kopf vielleicht überladen ist.

Ein Notizbuch kannst du bequem online, z.B. bei Amazon, oder in einem Büroartikelgeschäft in deiner Nähe kaufen.

Digital

Du kannst dein Tagebuch auch digital führen. Das ist vielleicht zeitsparender, aber weniger effektiv, wenn du dein Gehirn trainieren willst.

Apps zur Verfolgung der Mikrodosierung
Notizen
Kalender
Sprachnotizen (Sprache-zu-Text-Apps)

Struktur

GRUNDSTRUKTUR

Grundsätzlich kannst du jede Struktur verwenden, mit der du dich am wohlsten fühlst. Dabei ist es egal, ob es sich um eine vorgefertigte Struktur handelt, die zu deiner Persona passt, oder um eine Struktur, die du angepasst oder sogar selbst erfunden hast. Der Kern jeder Struktur beginnt mit einem Datum.

1. Datum:

Notiere das genaue Datum, um Trends zu beobachten, die mit deinem Zyklus, deiner Umgebung oder bestimmten Zeiten zusammenhängen, die deine Mikrodosierungserfahrung beeinflussen.

2. Dosis:

Notiere die genaue Psilocybin-Dosis, um die Wirkung zu überwachen und die Konsistenz zu erhalten.

3. Stimmungslage:

Protokolliere deinen Gemütszustand vor und nach der Einnahme, um eventuelle Veränderungen zu verfolgen.

4. Produktivität oder Fokus:

Beobachte, wie die Mikrodosierung deine Konzentration, Kreativität oder Produktivität während des Tages beeinflusst.

5. Körperliche Auswirkungen:

Achte auf körperliche Empfindungen wie Energieverschiebungen, Körperspannung oder Appetitveränderungen, um festzustellen, wie dein Körper darauf reagiert.

6. Reflexionen:

Reflektiere am Ende des Tages über alle bemerkenswerten Unterschiede. Im Laufe der Zeit können diese Überlegungen Muster aufzeigen und Ihre Vorgehensweise bei der Mikrodosierung bestimmen.

7. Erwähnenswerte Momente:

Notiere die Momente, die dir an diesem Tag besonders aufgefallen sind. Du kannst dich kurz halten oder kreativ in ausführlichen Sätzen schreiben.

SATZAUFBAU

Schreibe kreativ in ganzen Sätzen

Dies ist die zeitaufwendigste, aber auch die beste Möglichkeit, dein Gehirn zu trainieren. Wenn du Zeit hast, ist dies die empfehlenswerteste Art, dein Tagebuch zu schreiben.

z.B. 04.03.2023: Ich bin um 5:30 Uhr aufgewacht und das erste, was mir aufgefallen ist, waren die singenden Vögel vor meinem Schlafzimmerfenster. Wie kommt es, dass ich sie vorher noch nie gehört habe?

Diese Methode hat die gleichen Vorteile für dein Gehirn wie das Schreiben von kurzen Sätzen. Indem du deinem Ausdruck mehr Kreativität hinzufügst, erhöhst du den “Schwierigkeitsgrad” für dein Gehirn.

Zeitintensivste Methode.

Schreibe in kurzen Sätzen

Wenn du die positiven Auswirkungen des Schreibens auf dein Gehirn nutzen möchtest, aber nicht so viel freie Zeit für kreatives Schreiben zur Verfügung hast, dann ist dies eine gute Methode.

z.B. 04.03.2023: Ich wachte um 5:30 Uhr auf und bemerkte das Zwitschern der Vögel vor meinem Fenster…

Diese Methode aktiviert viele Bereiche des Gehirns, darunter die sensorischen und motorischen Fähigkeiten, die Lernfähigkeit, die Kreativität, das Gedächtnis, die Sprache und vieles mehr. Und du hast genug Kontext für den Rückblick.

Es braucht mehr Zeit als das Schreiben von Stichwörtern.

Schreibe in Stichworten

Mit dieser Methode erhältst du weniger Inhalt und Informationen über deine Erfahrungen, was es schwieriger machen kann, wenn du rekapitulierst. Selbst für die begabtesten Gehirne ist es schwierig, sich daran zu erinnern, was man morgens vor zwei Monaten gedacht hat…

z.B. 04.03.2023: Aufgewacht 5:30, Vögel singen, Mikrodosis 1g, …