Microdosing Tagebuch

WIE MAN EIN MICRODOSING TAGEBUCH SCHREIBT

In einem Microdosing Journal dokumentierst du deine persönliche Microdosing-Reise. Dies kann entweder digital oder in einem einfachen Notizbuch geschehen. Beim Mikrodosieren wirst du dir vielleicht mehr über den autonomen und unbewussten Teil von dir selbst bewusst (Meta-Kognition). Subtile Veränderungen fallen dir vielleicht mehr auf, und deine Wahrnehmung wird feiner abgestimmt. Es ist auch möglich, dass du Veränderungen in deinem Verhalten und in deinem Denkprozess bemerkst.

Das Tagebuch hilft dir, Einblicke in dein tägliches Leben zu gewinnen und zu erkennen, was verbessert werden muss. Je ausführlicher du das Tagebuch führst, desto besser kannst du dir einen Überblick über dich selbst verschaffen, wenn du deine Reise rekapitulierst.

Physisches oder digitales TAgebuch

Notizbuch

Wenn du deine Erfahrungen in ein Notizbuch schreibst, werden andere Bereiche deines Gehirns beansprucht als beim Tippen auf einer Tastatur oder beim Tippen auf einem Touchscreen. Handschriftliche Notizen stellen nicht nur eine bessere Verbindung zum Inhalt her, sondern aktivieren auch verschiedene Teile des Gehirns, was die Konzentration und Lernfähigkeit verbessert. Vor allem handgeschriebene Tagebücher helfen dabei, den geistigen Raum zu strukturieren und einen besseren Überblick über die Dinge zu bekommen, mit denen der Kopf vielleicht überladen ist.

Du kannst ein Notizbuch bequem online kaufen, z. B. bei Amazon, oder in einem Büroartikelgeschäft vor Ort.

Digital

Du kannst dein Tagebuch auch digital führen, was zwar zeitlich effizienter ist, aber weniger effizient, wenn du dein Gehirn gezielt trainieren willst:

Microdosing Tagebuch Apps
Notizen
Kalender
Sprachnotizen (Sprache-zu-Text-Anwendungen)

Struktur

Im Allgemeinen kannst du jede Struktur verwenden, mit der du dich am wohlsten fühlst. Ganz gleich, ob es sich um eine vorgefertigte Struktur handelt, die zu deiner Persona passt, oder ob es eine Struktur ist, die du selbst angepasst oder sogar erfunden hast. Der grundlegende Kern jeder Struktur beginnt mit dem Datum:

GRUNDAUFBAU

1. Datum:

Notieren Sie das genaue Datum, um Trends zu beobachten, die mit Ihrem Zyklus, Ihrer Umgebung oder bestimmten Zeiten zusammenhängen, die Ihre Mikrodosierungserfahrung beeinflussen.

2. Dosis:

Notiere die genaue Psilocybin-Dosis, um die Wirkung zu überwachen und die Konsistenz zu erhalten.

3. Stimmungslage:

Protokollieren Sie Ihren Gemütszustand vor und nach der Einnahme, um eventuelle Veränderungen zu verfolgen.

4. Produktivität oder Fokus:

Beobachten Sie, wie die Mikrodosierung Ihre Konzentration, Kreativität oder Produktivität im Laufe des Tages beeinflusst.

5. Körperliche Auswirkungen:

Achten Sie auf körperliche Empfindungen wie Energieverschiebungen, Körperspannung oder Appetitveränderungen, um zu beurteilen, wie Ihr Körper darauf reagiert.

6. Reflexionen:

Reflektieren Sie am Ende des Tages über alle bemerkenswerten Unterschiede. Im Laufe der Zeit können diese Überlegungen Muster aufzeigen und Ihre Vorgehensweise bei der Mikrodosierung bestimmen.

7. Erwähnenswerte Momente:

Machen Sie sich Notizen zu den Momenten, die Ihnen an diesem Tag besonders aufgefallen sind. Sie können sich kurz fassen oder in ausführlichen Sätzen kreativ schreiben.

KONTEXT FESTHALTEN

KREATIV IN GANZEN SÄTZEN SCHREIBEN

Dies ist die zeitintensivste Option, aber die beste, um das Gehirn zu trainieren. Wenn du Zeit hast, dann ist dies die empfehlenswerteste Art, dein Tagebuch zu schreiben.

z.B. 03.04.2023:Ich wachte um 5:30 Uhr auf und das erste, was mir auffiel, waren die Vögel, die vor meinem Schlafzimmerfenster sangen. Wie kommt es, dass ich sie so selten höre?…

Diese Methode hat die gleichen Vorteile für dein Gehirn wie das Schreiben von kurzen Sätzen. Indem du deinem Ausdruck mehr Kreativität hinzufügst, erhöhst du den „Schwierigkeitsgrad“ für dein Gehirn.

Zeitintensivste Methode

IN KURZEN SÄTZEN SCHREIBEN

Wenn du die positiven Auswirkungen des Schreibens auf dein Gehirn nutzen möchtest, aber nicht so viel freie Zeit für kreatives Schreiben zur Verfügung hast, dann ist dies eine gute Methode, die du wählen kannst.

z.B. 03.04.2023: Ich wachte um 5:30 Uhr auf und bemerkte das Zwitschern der Vögel vor meinem Fenster…

Es aktiviert viele Bereiche des Gehirns, darunter die sensorischen und motorischen Fähigkeiten, die Lernfähigkeit, die Kreativität, das Gedächtnis, die Sprache und vieles mehr. Und Sie haben genug Kontext für die Rekapitulation

Es braucht mehr Zeit als das Schreiben von Stichwörtern

IN stichwörtern SCHREIBEN

Mit dieser Methode erhältst du weniger Inhalt und Informationen über deine Erfahrungen, was es schwieriger machen kann, wenn du rekapitulierst. Selbst für die geschicktesten Gehirne ist es schwierig, sich daran zu erinnern, was man morgens vor zwei Monaten gedacht hat…

z.B. 03.04.2023: Aufgewacht 5:30, Vögel singen, Mikrodosis 1g, …

Diese Methode ist zeitsparender und bequemer, um Momente festzuhalten, die es wert sind, an arbeitsreichen Tagen schnell notiert zu werden

Bei einer Zusammenfassung gehen möglicherweise wertvolle Informationen verloren, weil der Kontext fehlt